to cwiczymy 3 razy w tygodniu tydzien 1 Trening A w poniedziałek A15 środa A10 piątek A5 liczba przy A oznacza ilość powtórzeń jaką wykonujemy na danym treningu ! 2 tydzień trening B poniedziałek B15 środa B10 piątek B5 i tak jedziemy tydzień 1 trening A tydzień 2 trening B 3 A 4 B 5 A 6 B 7 A 8 B każdy trening poprzedzamy ćwiczeniami, które [...]
[...] z gruchami powstał w carskiej Rosji i na wschodzie Polski i Prusach.W polskim wojsku przez lata były organizowane wojskowe zawody w podnoszeniu odważnika 17,5 kg na ilość razy.Nie jeden silny poborowy wygrywając takie zawody mocno poprawiał sobie los w socjalistycznym wojsku a często trafiał do druzyny podnoszenia ciężarów. Nie mówiąc juz o [...]
[...] tygodni robię ćwiczenia na pompki ze strony: http://100pompek.pl/ mam nadzieję że już za kilka dni będę miał swój sprzęt i będę mógł zacząć trening... co planuję? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze 2-3 tygodnie jakaś obiegówka (klatka, plecy, barki, biceps, triceps), później najprawdopodobniej poleci trening który robiłem jak ćwiczyłem w [...]
Tzn liczyłam według tego wzoru który tam jest podany i według instrukcji. Chyba ze dwa razy liczyłam i wychodziło mi 2270, więc sobie obniżyłam o te 800 (właśnie nie wiem czy nie za dużo, ale i tak do tych 1500 nie moge dotrzec, co z resztą za chwile zobaczysz w kolejnym planie diety ;p) 1) Omlet z dwóch jajek, szklanki mleka 0,5 i 2 łyzek płatków [...]
[...] jak przy biegu. IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Potem po jakimś czasie trenowania możesz dodać FBW 2 razy w tyg.
[...] 2 serie po 15 powtórzeń x 5kg 7. Wyciskanie na maszynie do góry - 1 seria 15 powtórzeń x 5kg, druga seria 7 powtórzeń x 5kg 8. Wznoszenie nóg z piłką pomiędzy kolanami - 15 razy Potem 30min orbitreka Komentarze: Wykroki - nie jestem w stanie tego robić, strzela mi w kolanie, ledwo mogę się podnieść, następnym razem robię wejścia na ławce [...]
[...] uda, tyłek. Mam w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia5-6 razy w tygodniu - trening na poszczególne partie + interwały x 5 do 10 powtórzeń 20s/40, 2 x w tygodniu Body Pump i spinning co drugą sobotę step i zumba. Praktycznie [...]
[...] B; 200m rozgrzewka (zabka) 100m kraul 2x500m grzbiet 100m kraul 200m rozplywanie (zabka) jesli basen będziesz miąl 2x w tygodniu to wtorek trening A/czw. trening B, jesli 3 razy w tygodniu to na zmane A/B/A... kilka uwag ogólnych: 1. pamietaj o diecie - staraj sie jesc zdrowo i nawadniac organizm, duzo bialka, ograniczyc puste kalorie, nie [...]
[...] i zjedz. Podobnie jak kukurydza.... stała pucha napoczęta to grzech wywalić i wcisnąłem gdzieś w jakąś sałatkę i na omlet położyłem. - sporo sera jadasz, edamski kilka razy rzucił się w oczy po 100g, tą ilość też bym zmniejszyła, a dodała inne źródło tłuszczy W lodówce już go nie ma... skończyłem "stare" zapasy i szybko takiego sera nie [...]
[...] W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy. DR4GG4: Ile km dziennie biegasz? Nie biegam codziennie, najwyżej 3 razy w tygodniu. Ostatnio interwałami (sprinty - szybkie marsze), tak po 4-6km. W tym tygodniu zaczynam grać w halówkę, więc biegi będą rzadsze.
[...] mi doradziles,,,mam pytanko troche z innej paki, 1)czy robienie dziennie 100-150 brzuszków lącznie , moge tym niekorzystnie wplynac na regenerke ???? 2) czy robiac klata 2 razy w tyg, obciazenie zwiekszac tez o ok 2,5 kg ? Czy moze zwiekszac je bardziej np, 3kg do 3,5kg max ??? 3)Czy jezeli zawsze nie bede zwieksza obciazenia o np,2,5 kg,,tylko [...]
ja spróbuje robić jednak dwa razy w tygodniu, bo 16 tygodni nie za bardzo chce mi sie robić ten trening, ale Senegroth czy ten trening rzeczywiście jest tak bardzo skuteczny, bo szczerze mówiąc to byłbym zadowolony nawet jeżeli maxa wycisnąłbym 3 razy, bo 5 coś mi sie wydaje mało realne Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-11-16 11:38:27
[...] skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś chciał podskakiwać, ale bez podrywania się, [...]
[...] poprawki :) Prosiłbym teraz o sprawdzenie diety :) I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie //musiałem zmniejszyć ich ilość, bo nie dawałem razy z przeżuciem większej ilości... -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy //zmniejszyłem płatki, a więc dodam trochę chlebka i dzięki niemu dużo lepiej będą wchodziły [...]
[...] silowy zajal mi z godzinke. Tak sie zastanawiam jak powinnam robic ten trening??? Ja robie tak, ze kazde cw. po kolei wedlug wypisu po 10 powtorzen i calosc powtarzam 3 razy z tym, ze cw. a, b i c robie parami. Moze powinnam najpierw zrobic 3 serie jednego cwiczenia z 10-cioma powtorzeniami w kazdej serii i dopiero przechodzic do nastepnego [...]
no to juz jedziemy SUUPER!!!:) 1. zakladam ze przez Swieta nie oszczedzalas sie i cos ci tam przybylo (pislas cos o 2 kg) OJ TAK TAK....NIE OSZCZEDZALAM SIE... 2. w zwiazku z tym sadze ze ew dozywienie masz za soba co za tym idzie nie bedziemy robili zadnej dodatkowej przerwy od diety TAK JEST! 3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w [...]
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
[...] 10+max+max x 7 10+max+max x 9 10+max+max x 12 8+max+max x 14,5 Po treningu 15 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: Kvrwa znowu ta yebana robota w dzień ciągów. Pare razy w tygodniu niestety jest tak hvjowo i nic nie poradzę. Miałem już trening przekładać na środę, ale wyszło jak wyszło. Prostowniki mega rozkvrwione w robocie. W zeszłym [...]
[...] z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 8x 40 8x 52,5 8x 65 6x 77,5 Uginanie nóg, jednonóż: 10x 20 10x 30 10x 40 Przysiady z [...]
[...] trening wygladal tak 5 minut brzucha+rozciaganie 5minut truchtu 9 interwalow 10-50 5minut truchtu Trening dal popalic ale mysle ze te 15 s tez bym dal rade.Chociaz moze nie 9 razy.Nie mialem sily wejsc po schodach ale to bylo mile uczucie:)nastepny tren w sobote jak radzicie dac teraz??/ Co gorsze nikt do dzis nie spr mojego rpzkladu btw:(